更年期女性要学会如何自我调节？更年期对于许多女性来说都是非常难以度过的时期，因为很多女性在更年期到来的时候根本就不知道要如何面对，更不知道要如何处理了，很多人甚至还会自暴自弃，这只会导致更年期的症状越来越严重，最终给生活和精神层面都带来了很大的影响，因此更年期自我调节是非常重要的，那么要如何自我调节呢？

宁波华美主任称，更年期女性自我调节要注重物质生活方面以及精神生活层面，只有物质和精神都条件好了，才能从根本是减轻更年期带给女性的痛苦，下面我们就让华美主任来具体告诉朋友们要如何调节：

一、物质生活方面

1、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

2、多食绿叶蔬菜和杂粮

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。

3、多食高钙类食物

由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

4、少食盐和糖类

更年期女性也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

二、精神层面

1、自我认同

处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。更年期要学会自我调节要有自我认同，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头，时而怨天忧人，时而自感命薄，而应坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

2、自我宣泄

喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康，而不善于外宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期要学会自我调节在精神稳定性差，情感波动大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途径玫方式多与自身修养有关，可选拔的有：倾诉、交流、化干戈为玉帛。

3、自得其乐

日常生活中总是能听到有些更年期妇女感叹生活没劲，活得太累，人生没有色彩。这种感叹在一定程度上反映了更年期妇女生活的乏味和心灵的孤单。更年期要学会自我调节，不少精神障碍的病人，往往兴趣单一和没有兴趣。在生活中，有些更年期妇女使自己年轻时的兴趣荡然无存，更不主动去建立一些新的兴趣。每天地两点一线，只有周六、周日的卫生大扫除和晚饭后的电视机陪伴成为她们先进的兴趣。这样的生活日复一日，会给更年期的妇女带来内心无比的惆怅。所以，排除更年期妇女的灰色情绪，好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。

宁波华美主任讲，更年期的女性在保持健康合理的饮食基础上，再加以注重陶冶情操，是可以很好的调节身体内分泌的，内分泌系统运行正常，自然身体各方面都会健康运行。